Uống Nước Đúng Cách Khi Chạy Bộ Tại 88Bet Hiphop Giúp Bạn Bứt Phá

 

Uống nước đúng cách khi chạy bộ là chuyện không thể xem nhẹ nếu bạn muốn vừa khỏe vừa thoải mái khi tập. Đầu tiên, đừng tu ừng ực một lần cả đống nước, nhất là lúc đang chạy – kiểu đó dễ làm dạ dày căng phồng, khó chịu, thậm chí buồn nôn. Bác sĩ bảo, khi chạy mạnh, máu dồn hết vào cơ bắp, dạ dày xử lý chậm, nên nếu nạp nước nhiều quá là tự chuốc khổ. Thay vào đó, cứ 15-20 phút nhấp một ngụm nhỏ thôi, tùy trời nóng hay chạy nặng nhẹ mà điều chỉnh. Cách này giúp cơ thể đủ nước mà không bị “ngập lụt” trong bụng.

Trước khi chạy đường dài hay thi đấu, bạn cũng cần uống nước đúng cách khi chạy bộ từ sớm, chứ không phải tới sát giờ mới cuống cuồng đổ nước vô người. Chuyên gia khuyên nên uống khoảng 500 ml trước 2-3 tiếng, rồi thêm 250 ml trước 20-30 phút để cơ thể kịp thấm. Đặc biệt, hôm trước ngày chạy dài, chịu khó uống đều đặn, kiểm tra nước tiểu xem vàng nhạt là ổn – vàng đậm tức là bạn đang thiếu nước trầm trọng đấy. Làm vậy không chỉ giúp bạn chạy tốt hơn mà còn đỡ phải dừng lại đi vệ sinh lung tung.

Bình nước cũng cần được chăm chút, không thì vi khuẩn, nấm mốc mọc đầy, uống vào đau bụng, tiêu chảy là cái chắc. Rửa sạch bằng xà phòng sau mỗi lần dùng, nhất là nếu bạn hay pha điện giải hay nước ngọt vào. Còn chạy lâu quá 60 phút hay trời nóng bức, nhớ bổ sung điện giải – chỉ uống nước không thì dễ bị mất natri, dẫn tới chuột rút, đau đầu, mệt lử. Uống nước đúng cách khi chạy bộ kiểu này vừa đơn giản vừa giúp bạn bền bỉ hơn, thử áp dụng xem sao!

#uongnuocdungcachkhichaybo #88bet #188bethiphop #188BET #nha_cai_188BET #vao188bet